In qualsiasi momento dell'anno vuoi apparire sbalorditivo. Ciò può essere ottenuto con l’aiuto dei dieci esercizi più “brucia grassi” che abbiamo selezionato.
Tutti cercano su Internet diete salvavita per sbarazzarsi dei chili di troppo accumulati durante la quarantena. Monitorare la dieta è importante nel processo di perdita di peso. Ma non dobbiamo dimenticare che è necessario bruciare calorie quando si pratica sport. Altrimenti, tutto ciò che è perduto a causa del fatto che hai “chiuso la bocca” tornerà molto presto, e con una vendetta. E vale anche la pena considerare che l'improvvisa perdita di peso ha un effetto molto negativo sulla condizione della pelle e dei muscoli: il corpo diventa flaccido e sembra antiestetico.
Per dire addio ai chili di troppo, se non per sempre, almeno per molto tempo, dovresti prestare molta attenzione all'esercizio fisico. "KP in Ucraina" ha raccolto i 10 migliori esercizi per dimagrire che daranno effetto al tuo lavoro sui chili in più in un breve periodo di tempo. E le illustrazioni ti aiuteranno a capire su quale gruppo muscolare stai lavorando quando esegui questo o quell'esercizio. Raccogliamo la nostra volontà e cominciamo!
Squat
Gli squat pompano efficacemente cosce e glutei. È importante assicurarsi che i talloni non si stacchino dal pavimento e che le ginocchia non si estendano oltre le dita dei piedi. Puoi anche complicare il compito facendo un salto dopo ogni squat. Devi fare tre approcci a giorni alterni, 25 volte.
Plancia
È considerato uno degli esercizi più efficaci per tutto il corpo. Rafforza gli addominali, la schiena, i glutei e le gambe e aiuta anche a eliminare i depositi di grasso. Per avviarlo, prendi una "posizione sdraiata". Inspira ed espira, quindi solleva il busto, appoggiandoti sui gomiti e sulle dita dei piedi. Durante l'esercizio, i glutei e gli addominali dovrebbero essere quanto più tesi possibile e la schiena non dovrebbe inarcarsi. Il tempo di permanenza nel piano è di 2-3 minuti.
Salta la corda
La corda per saltare regolarmente è un esercizio eccellente per perdere peso rapidamente. È necessario iniziare con 1-2 minuti e aumentare gradualmente fino a 10 minuti. Saltare ti aiuterà a perdere peso e farà lavorare anche i muscoli delle braccia, delle gambe, della schiena e dell'addome.
Crunch
Aiuteranno a rendere la tua vita bella e snella. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Sollevare la parte superiore del corpo mantenendo contemporaneamente la parte centrale e la parte inferiore della schiena premute verso il pavimento. Le mani sono alle tempie. Il sollevamento dovrebbe avvenire utilizzando i muscoli addominali. In aumento - espira profondamente, inspira - nella posizione più bassa. Esegui tre serie da 30 ripetizioni tre volte a settimana.
Plie
Squat con le gambe divaricate. Gonfia i glutei e i muscoli dell'interno coscia. Durante l'esercizio, è necessario allargare le ginocchia e assicurarsi che il corpo non collassi: come se tutto il corpo fosse stretto tra due piani e si muovesse rigorosamente su e giù.
Vered fa un affondo
Un esercizio efficace per perdere peso sulle gambe. Durante gli squat, è importante che la coscia che avanza sia parallela al pavimento e che si formi un angolo retto alle ginocchia.
Sollevamento pelvico
Aiuta a formare glutei belli e forti. Questo esercizio è noto anche come ponte dei glutei.
Sdraiati sulla schiena. Allunga le braccia lungo il corpo. I palmi vengono premuti sul pavimento, con i palmi rivolti verso il basso. Le gambe sono piegate e tirate il più vicino possibile ai glutei. I piedi e le ginocchia sono divaricati alla larghezza dei fianchi. Solleva il bacino in modo che il corpo formi una linea retta con i fianchi. Assicurati che l'enfasi sia sui talloni. Raggiunto il punto più alto del movimento, tendere il più possibile i muscoli dei glutei. Mantieni questa posizione per 2-5 secondi. È importante che durante l'intero esercizio il carico ricada sui glutei. In quest'ultimo caso stai chiaramente facendo qualcosa di sbagliato.
Abbassati lentamente per 1-2 respiri, evitando sussulti e movimenti improvvisi. Cerca di non toccare il pavimento con i glutei. Esegui 2-3 serie da 15 ripetizioni.
Push-up
L'esercizio più rilevante per perdere peso tra le braccia. Fa lavorare molti muscoli, apportando benefici alle braccia e ad altre parti del corpo. I principianti possono eseguire l'esercizio dal muro. Dovresti provare a premere i gomiti contro il corpo. È necessario eseguirlo con le mani appoggiate da dietro su una superficie stabile. Quando esegui le flessioni, devi avvicinare le mani il più possibile.
Puoi fare flessioni dalle ginocchia.
Ponte laterale
Stringendo i muscoli addominali e della schiena, solleva il bacino dal pavimento, portando il corpo in linea con le gambe e appoggia l'avambraccio sul pavimento direttamente di fronte alla spalla. Mantieni questa posizione per 15-60 secondi (il più a lungo possibile!) e ripeti dall'altro lato. Inoltre, contrai i muscoli addominali e dei glutei per mantenere il corpo perfettamente dritto.
Push-up inversi
Un ottimo esercizio per pompare i tricipiti e per eliminare il grasso dalle ascelle. Per eseguirlo sono necessarie due panche. Li installiamo parallelamente tra loro. La distanza tra le panche dovrebbe essere uguale alla distanza delle gambe tese. Giriamo le spalle a una delle panchine e posizioniamo i palmi delle mani sul bordo, alla larghezza delle spalle. Teniamo il bordo della panca con i palmi delle mani. Posizioniamo i piedi sul bordo di un'altra panca ed eseguiamo flessioni, piegando i gomiti ad angolo retto.
Una bella pancia piatta è il sogno di ogni donna.
Ottenere una bella pancia gonfia non è facile: bisogna lavorare a lungo e duramente per “crearla”. "KP in Ucraina" ha raccolto 10 degli esercizi addominali più efficaci che ti aiuteranno a mantenere lo stomaco in perfetta forma.